6 Tips sehat membersihkan paru-paru perokok

 Membersihkan paru-paru perlu menjadi agenda wajib apabila Anda punya kebiasaan merokok, baik rokok kretek, rokok eletrik (vape), shisha, hingga rokok filter.

Bahkan, sekalipun Anda seorang social smoker dan perokok pasif, membersihkan paru-paru dari asap rokok juga bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh.

Nah, jika Anda seorang perokok aktif atau mantan perokok, sebaiknya lakukan cara-cara berikut untuk membersihkan paru-paru.

1. Rutin berolahraga

Nikotin dan racun yang berasal dari asap rokok perlu dikeluarkan agar tidak terus mengendap. 

Ketika metabolisme tubuh meningkat dengan berolahraga, tubuh cenderung lebih cepat membakar nikotin yang dikeluarkan lewat keringat.

Berolahraga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat seluruh sistem kardiovaskular. 

Sebaliknya, ketika Anda jarang bergerak, tubuh justru menjadi lemah sehingga memicu banyak penyakit.

Bagi orang yang baru berhenti merokok, olahraga membantu proses penyembuhan paru-paru serta meningkatkan sirkulasi tubuh.

Jika dilakukan secara rutin, olahraga juga menjadi cara efektif untuk membersihkan paru-paru perokok. 

Meskipun begitu, bila Anda mengidap masalah pernapasan kronis akibat rokok, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. 

Biasanya, dokter tetap membolehkan Anda untuk berolahraga, tetapi jenis dan intensitasnya perlu diatur terlebih dahulu.

2. Minum banyak air

Minum banyak air bisa membantu membuang racun-racun tubuh yang mengendap, termasuk yang ada di dalam paru-paru. 

Pasalnya, saat minum banyak air Anda akan lebih teratur buang air kecil. Nantinya, nikotin yang menumpuk pada paru-paru sedikit demi sedikit akan dikeluarkan oleh tubuh melalui urine.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu menghilangkan lendir dan racun di dalam paru-paru.

Keduanya nanti akan dikeluarkan oleh paru-paru melalui gerakan silia normal atau dengan cara batuk.

Selain itu, minum banyak air juga membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ agar dapat bekerja dengan maksimal.

3. Makan makanan kaya antioksidan

Makanan dan minuman yang kaya antioksidan bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan. 

The Journal of Nutrition menyebutkan bahwa minum teh hijau 2 cangkir per hari dapat mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis.

Kesimpulan ini didapat dari penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea. 

Bahkan, antioksidan di dalam teh hijau bisa membantu melindungi jaringan paru dari efek berbahaya akibat menghirup asap.

Tak hanya itu, penelitian lain dalam International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease juga menunjukkan manfaat antioksidan lainnya.

Antioksidan diduga kuat mampu membantu melawan produksi lendir, cairan, dan dahak di dalam tubuh. Pasalnya pada perokok, lendir ini cenderung menumpuk di paru-paru dan saluran udara.

Buah dan sayuran mentah biasanya menjadi sumber antioksidan yang baik karena belum mengalami proses pengolahan apa pun.

Sayuran seperti brokoli, bok choy, dan kol termasuk kaya kandungan antioksidan. Sayur-sayuran ini diyakini dapat menurunkan risiko kanker paru-paru, baik pada perokok maupun mantan perokok.

Selain itu, madu, stroberi, ceri, jahe, kunyit, kacang kenari, kacang polong, maupun sayur dan buah lainnya juga bisa dimasukkan dalam menu harian Anda karena mengandung berbagai nutrisi. 

Rajin makan makanan yang kaya antioksidan dapat menjadi cara alami yang patut dicoba untuk membersihkan paru-paru perokok.

4. Latihan pernapasan dalam

Asap tembakau dapat memperlambat pergerakan silia atau rambut-rambut kecil yang melapisi paru untuk mengeluarkan kotoran yang terperangkap di saluran udara.

Sering-seringlah menghirup udara segar dan berhenti merokok supaya silia kembali bekerja secara efektif. 

Saat menghirup udara segar, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan. 

Ketika Anda teratur melakukan latihan pernapasan dalam, jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru akan terus bertambah.

Pernapasan dalam bisa membantu membawa lebih banyak oksigen ke paru dan mempercepat penyembuhan setelah operasi jantung. 

Selain itu, mengambil napas yang panjang, lambat, dan dalam juga membantu darah yang kaya oksigen agar menyebar merata ke seluruh penjuru tubuh.

Selama melakukan latihan pernapasan dalam, pastikan Anda berada di tempat yang sirkulasi udaranya bagus dan sehat.

Sebaiknya jangan menghirup napas dalam-dalam di pinggir jalan, terminal, atau sumber polusi lainnya.

5. Terapi uap

Ini jadi salah satu cara membersihkan paru untuk para perokok yang mungkin tak terpikirkan. 

Terapi uap adalah kegiatan yang dilakukan dengan menghirup uap air untuk membuka saluran udara. Terapi ini juga dilakukan untuk membantu paru-paru mengeringkan lendir.

Perokok yang memiliki masalah paru biasanya mengalami berbagai gejala tidak mengenakkan ketika berada di daerah dengan udara dingin atau kering. 

Pasalnya, cuaca dingin atau udara yang kering bisa mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Nah, terapi uap bisa menjadi salah satu cara untuk menambah kehangatan dan kelembapan saluran napas. 

Ini karena terapi uap bisa membantu melonggarkan lendir di saluran udara dan paru sehingga bernapas jadi lebih mudah.

Terapi ini bisa menjadi solusi sementara yang efektif untuk membersihkan paru termasuk pada orang dengan penyakit paru obstruksi kronis (PPOK). 

Namun, Anda tetap perlu berkunjung ke dokter untuk menanyakan cara apa yang sudah teruji efektif untuk membersihkan paru-paru perokok.

6. Gunakan air purifier di rumah

Salah satu cara untuk membersihkan paru-paru bagi perokok ataupun yang bukan perokok adalah dengan memasang air purifier atau penjernih udara di rumah. 

Cleveland Clinic menyebutkan air purifier dapat memberikan manfaat untuk kondisi kesehatan Anda, terutama paru-paru. 

Air purifier bekerja dengan menyaring partikel halus, membantu membersihkan udara yang Anda hirup, dan mengurangi efek negatif dari polusi (termasuk asap rokok). 

American Lung Association pun menyatakan bahwa salah satu kunci kesehatan paru-paru adalah kualitas udara di lingkungan Anda. 

Oleh karena itu, sebaiknya lakukan cara ini jika Anda ingin membersihkan paru-paru saat masih menjadi perokok ataupun bukan. 

Semoga tips ini dapat bermanfaat bagi perokok aktif

MANFAAT MADU BAGI KESEHATAN

Madu merupakan cairan manis yang dibuat oleh lebah madu dengan menggunakan nektar pada tanaman berbunga. Terdapat sekitar 320 jenis madu yang berbeda dan memiliki ciri khas tersendiri pada warna, bau dan rasa. Madu mengandung sebagian besar gula serta campuran asam amino, vitamin, mineral, zat besi, zink dan antioksidan. Selain bermanfaat sebagai pemanis alami, madu digunakan sebagai zat antiinflamasi, antioksidan dan antibakteri. Pada umumnya madu digunakan melalui oral untuk mengobati batuk.

kandungan nutrisi yang terdapat dalam madu.
Madu dihasilkan oleh lebah madu dengan mengumpulkan nektar bunga yang kaya akan gula. Didalam sarangnya, lebah berulang kali mengkonsumsi, mencerna dan memuntahkan kembali nektar. Madu merupakan cairan yang seharusnya berfungsi sebagai makanan yang disimpan untuk lebah. Bau, warna dan rasa tergantung pada jenis bunga yang dihinggapi oleh lebah.
Nutrisi madu dalam satu sendok makan mengandung 64 kalori dan17 gram gula termasuk fruktosa, glukosa, maltose, dan sukrosa. Madu juga memiliki kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral. Madu tidak memiliki kandungan serat, lemak atau protein.
Madu yang berkualitas tinggi memiliki kandungan antioksidan yang penting. Senyawa pada madu yang berfungsi sebagai antioksidan adalah fenol, flavonoid dan asam organik. Antioksidan pada madu dapat membantu menurunkan resiko serangan jantung, stroke dan beberapa jenis kanker.

Madu lebih aman dari gula bagi penderita diabetes
Menurut penelitian madu dapat membantu penderita diabetes untuk menurunkan beberapa faktor resiko yang umum akan menyebabkan komplikasi seperti menurunkan kolesterol LDL, trigliserida, dan pembengkakan serta meningkatkan kadar kolesterol HDL. Namun pada beberapa penelitian menemukan bahwa madu juga dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Oleh sebab itu konsumsi madu masih perlu menjadi perhatian khusus bagi para penderita diabetes.

Apakah manfaat madu bagi kesehatan?

1. Madu dapat membantu menurunkan tekanan darah
   Madu dapat membantu menurunkan tekanan darah yang merupakan faktor resiko dari penyakit jantung. Kandungan antioksidan dalam madu yang dapat membantu menurunkan tekanan dalam darah.
2. Madu dapat membantu mengubah kadar kolesterol
   Kadar  kolesterol LDL (low density lipoprotein) yang tinggi dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung. Penumpukan lemak pada pembuluh darah arteri dapat menyebabkan terjadinya serangan jantung dan stroke. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu dapat memperbaiki profil kadar kolesterol dalam darah. Madu dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL serta meningkatkan kadar kolesterol HDL (high density lipoprotein).
3. Madu dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah
   Trigliserida merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan resiko utama terjadinya penyakit jantung. Kadar trigliserida dapat meningkat ketika mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi gula dan karbohidrat olahan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara konsumsi madu secara rutin dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
4. Antioksidan dalam madu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung
   Madu memiliki kandungan fenol yang tinggi dan senyawa antioksidan yang lain. Senyawa-senyawa tersebut dapat memperlebar pembuluh darah arteri di jantung, meningkatkan aliran darah ke jantung, dan membantu mencegah terjadinya pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
5. Madu dapat membantu menekan batuk pada anak
   Anak-anak mudah mengalami batuk karena infeksi saluran pernafasan bagian atas. Menurut penelitian, madu dapat membantu mengurangi gejala batuk. Namun madu tidak dapat diberikan pada anak dibawah usia 1 tahun.